Sobre o guia
Um guia gratuito para quem está atravessando a perimenopausa e precisa de um ponto de partida.
Comecei este guia porque estou nessa fase. O corpo mudou, a comida que funcionava parou de funcionar, e o que eu encontrava vinha em dois formatos: promessa de emagrecimento ou texto de consultório. Faltava o meio do caminho: algo prático, para consultar no dia a dia.
Aqui estão receitas, cardápios, a matriz de saciedade, a Farmácia com o que cada alimento faz e guias curtos sobre hormônios, fome, festa, álcool e treino. Tudo organizado para você achar a resposta rápido e montar o seu dia.
Os valores nutricionais são calculados a partir de tabelas de composição de alimentos. Servem de base, não de prescrição: cada corpo responde de um jeito, e você ajusta para o seu.
O guia é gratuito e vai continuar assim. Não vende programa, não tem área de membros, não tem anúncio.
Para ir além
Duas leituras que embasam a parte de sintomas e consulta: o Guia Sobrac Perimenopausa: a transição menopáusica na prática, da Associação Brasileira de Climatério (2025), e o livro A nova perimenopausa, de Mary Claire Haver (Intrínseca, 2026). Os treinos seguem as diretrizes da Organização Mundial da Saúde e os estudos citados em cada guia.