Guias
Textos curtos para entender o que muda no corpo e por que as receitas e os cardápios são montados assim.
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Hormônios na transição
O que estrogênio, progesterona, cortisol e insulina fazem com o corpo a partir dos 40, e por que os mesmos hábitos param de dar o mesmo resultado.
- Estrogênio em queda: o que muda no metabolismoPor que a gordura migra para a barriga e o corpo passa a gastar menos em repouso.4 min
- Progesterona, cortisol e a gordura abdominalA progesterona cai primeiro e o cortisol fica sem freio. Veja os sinais desse ciclo.4 min
- As duas fases do ciclo e a semana pré-menstrualPor que tudo parece desandar depois da ovulação e o que ajustar nesses dias.5 min
- Menopausa: o que se estabiliza e o que funcionaDoze meses sem menstruar marcam uma nova fase. Ela responde bem aos estímulos certos.4 min
- Quanto peso se ganha na transição, e ondeO ganho médio é pequeno. O que muda de verdade é onde a gordura vai parar e quanto músculo se perde.4 min
Sintomas e consulta
Como reconhecer a perimenopausa, por que um exame de sangue não resolve, o que levar para a consulta e quais tratamentos existem.
- As fases da transição, do primeiro sinal à menopausaQuando começa, quanto dura e o que costuma aparecer em cada fase.4 min
- Diagnóstico: por que um exame de sangue não resolveA perimenopausa é reconhecida pelos sintomas e pelo ciclo. Os exames servem para outra coisa.4 min
- Quando você não se reconheceOs sintomas que pouca gente liga à perimenopausa, da névoa mental ao ombro travado.4 min
- Tratamentos: o que existe para a perimenopausaTerapia hormonal, anticoncepcional, DIU hormonal e o que cada um resolve, segundo as diretrizes brasileiras.5 min
- Ainda preciso de anticoncepcional?Sim, até a menopausa se confirmar. O que muda é o método.3 min
- Tireoide: a outra suspeitaCansaço, ganho de peso e humor para baixo também são sinais de tireoide lenta, que fica mais comum depois dos 40.4 min
- Humor e depressão na perimenopausaO risco de depressão sobe nessa fase. Reconhecer cedo e pedir ajuda muda o caminho.5 min
- Sono na perimenopausa: por que piora e o que funcionaCalor à noite, progesterona em queda e cortisol alto quebram o sono. A terapia cognitivo-comportamental vem antes do remédio.5 min
- Ondas de calor: gatilhos, quanto duram e o que funcionaO termostato do cérebro fica sensível. A terapia hormonal é o tratamento mais eficaz, e já há remédio sem hormônio aprovado no Brasil.5 min
- Secura, dor na relação, escape de urina e libidoAo contrário do calorão, a síndrome geniturinária não melhora sozinha. O tratamento é simples e seguro, e pouca gente pede.5 min
- Névoa mental e memória: por que acontece e o que ajudaEsquecer palavras e perder o fio da meada é comum na transição e, para a maioria, passa depois da menopausa. Sono, exercício e alguns ajustes fazem diferença.6 min
Sintomas do ciclo
Enxaqueca, TPM forte, mama dolorida e cólica: os sintomas que voltam todo mês e pioram na transição, com o que funciona na comida, nos suplementos, no treino e na consulta.
- Enxaqueca: por que piora perto da menstruação e o que funcionaA queda do estrogênio antes de menstruar dispara a crise, e a perimenopausa aumenta as oscilações. Tem tratamento para a crise e para prevenir.6 min
- TPM forte: irritação, choro e ansiedade antes de menstruarNa perimenopausa, as oscilações dos hormônios deixam a TPM mais intensa. Exercício e cálcio ajudam, e a forma forte tem tratamento.5 min
- Mama dolorida: quando é do ciclo e quando investigarA dor nas duas mamas antes de menstruar é hormonal e fica comum na transição. Sutiã certo e anti-inflamatório em gel ajudam.3 min
- Cólica e dor para evacuar ou urinar na menstruaçãoAnti-inflamatório no primeiro sinal, calor e movimento aliviam a cólica. Dor para evacuar ou urinar que volta todo ciclo pede investigação.4 min
Saciedade e vida real
Como a comida conversa com os hormônios da fome e da saciedade, e o que fazer em festa, restaurante, semana caótica e depois de beber.
- GLP-1 e GIP: os hormônios da saciedadeO que são, por que o alvo é o GLP-1 e o que a comida consegue fazer sem caneta.5 min
- Ordem do prato e piso de proteínaOs dois hábitos que seguram quase tudo: verde primeiro, carboidrato por último, e 25 a 35 g de proteína.4 min
- Fibra fermentável e amido resistentePor que lentilha, feijão e batata resfriada alimentam o intestino e a saciedade ao mesmo tempo.4 min
- Domingo de preparo: 40 minutos que compram a semanaO que cozinhar e guardar, a compra que se repete e o kit de emergência.3 min
- Festa, restaurante, semana caótica e vontade de doceSair do plano tem procedimento de volta. O erro caro nunca é o doce, é a compensação depois.5 min
- Álcool sem sermão: as quatro janelasO que muda o resultado não é beber ou não. É o que acontece antes, durante, ao chegar e na manhã seguinte.5 min
- Felicidades: o que cabe sem culpaPrazer não é exceção ao plano. Um plano sem prazer nenhum dura três semanas.3 min
- Sem vesícula: o que muda na práticaA resposta dos hormônios da saciedade continua igual. O que muda é como a gordura é distribuída no dia.3 min
Perfil endomorfo
O que significa ter um corpo que acumula gordura com facilidade, por que dieta muito restrita costuma falhar e como ler os sinais do próprio corpo.
- O que é o perfil endomorfoTendência a acumular gordura, resposta lenta à dieta e mais propensão à resistência à insulina.3 min
- Por que cortar muito não funcionaQuanto mais você corta, mais o corpo segura. Entenda a adaptação.3 min
- Leia os sinais do seu corpoOnde a gordura aparece primeiro, como está o sono e como a energia se comporta ao longo do dia.4 min
Alimentação
Proteína, comida anti-inflamatória, água e cardápios práticos, sempre com quantidades e modo de preparo.
- Proteína: quanto e de ondeA referência de 1,6 a 2 g por quilo e uma tabela pronta por peso.3 min
- Comida anti-inflamatória: o que usar e como prepararCúrcuma, chá verde, frutas roxas, tomate e alecrim. O preparo muda o efeito.6 min
- Água: quanto beber pelo seu pesoDe 35 a 45 ml por quilo, distribuídos ao longo do dia.3 min
- Cardápios de 7 dias e listas de comprasTrês etapas, com opções para cada refeição e a lista de compras de cada uma.5 min
- O que diminuir no prato, e pelo que trocarUltraprocessados, açúcar, farinha branca, álcool e cafeína em excesso: por que pesam mais nessa fase e as trocas que funcionam.4 min
- Chás que ajudam nessa faseQual chá para calorão, sono, ansiedade, digestão e inchaço, e os cuidados de cada um.3 min
- Suplementos: o que tem evidência e o que é marketingVitamina D e cálcio quando faltam, proteína e creatina para o músculo. O resto tem pouco estudo ou risco.5 min
Exercícios
Por que o treino de força vem antes do cardio longo nessa fase e como montar uma semana possível.
- Treino de força vem primeiroNão pela caloria gasta na hora, mas pelo que o músculo faz pelo metabolismo o dia inteiro.4 min
- Como montar sua semana de treinoUm modelo de semana com força, caminhada e recuperação, e os exercícios-base.4 min
- A caminhada de 10 minutos depois de comerO hábito de maior retorno e o mais fácil de pular, porque parece pequeno demais.2 min
- O que funciona contra a gordura visceralNão existe queima localizada. Existe treino que mexe na gordura de dentro da barriga, e ele tem nome.4 min
- Intervalado e sprint: muito efeito em pouco tempoComo funcionam o HIIT e o sprint, quem pode fazer e como começar com segurança.4 min
- Osso pede carga e impactoCaminhada não basta para o osso. O que funciona é peso de verdade e saltos curtos, na dose certa.4 min
- Creatina: o que dá para esperarO suplemento mais estudado para músculo ajuda um pouco, e só junto com treino de força.2 min
Pele e colágeno
O que protege a firmeza da pele quando o estrogênio cai e o peso diminui, com uma automassagem de cinco minutos.
Canetas para emagrecer
Ozempic, Wegovy e Mounjaro: como funcionam, para quem servem, o que pouca gente conta e o que a comida e o treino fazem pelos mesmos hormônios.
- Como as canetas para emagrecer funcionamSemaglutida e tirzepatida imitam hormônios do intestino. Por isso tiram a fome, e por isso a fome volta quando param.4 min
- Para quem a caneta é indicada, e para quem não éA indicação, as contraindicações e um cuidado que pouca gente conhece: a tirzepatida diminui o efeito da pílula.4 min
- O que pouca gente conta sobre as canetasPerda de músculo e de osso, efeitos no estômago, vesícula, o peso que volta ao parar e as canetas falsas.5 min
- Se você usa a caneta: comida e treinoProteína primeiro, treino de força, água e fibra aos poucos: o que segura o músculo e diminui os efeitos.4 min
- Sem caneta: o que a comida e o treino fazemOs mesmos hormônios em escala natural: o que tem resultado, o que é exagero e o que é golpe.5 min
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