Menopausa: o que se estabiliza e o que funciona
Doze meses sem menstruar marcam uma nova fase. Ela responde bem aos estímulos certos.
A menopausa é confirmada depois de 12 meses seguidos sem menstruação. A oscilação acaba e os hormônios se estabilizam num patamar baixo.
O que muda
- O estrogênio fica baixo de forma permanente, e a gordura tende a se concentrar no abdômen, entre os órgãos.
- A perda de músculo acelera (sarcopenia). Menos músculo significa metabolismo mais lento.
- A resistência à insulina deixa de aparecer só em alguns dias e pode se tornar constante.
- O sono piora, o cortisol sobe, e um alimenta o outro.
O que funciona
- Proteína suficiente. O corpo aproveita pior a proteína depois da menopausa, então precisa de mais. A referência usada para composição corporal é de 1,6 a 2 g por quilo de peso por dia.
- Treino de força. É o estímulo mais eficaz para frear a perda de músculo e melhorar a resposta à insulina.
- Cortisol sob controle. Sono protegido, intensidade de treino calibrada e cuidado com o estresse do dia a dia.
O corpo depois da menopausa não está parado. Ele só precisa de sinais diferentes dos que funcionavam aos 30.