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As receitas, os treinos e os guias que você marcou com o coração. Para guardar favoritos, crie sua conta.
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Receitas
- Café da manhã
Milkshake natural de iogurte
- Café da manhã
Vitamina proteica de kefir
- Café da manhã
Milkshake vegano com chia
- Lanche da manhã
Suco detox verde
- Lanche da manhã
Suco de abacaxi com hortelã
- Lanche da manhã
Suco de maçã verde com salsa
- Lanche da manhã
Fruta do lanche da manhã
- Almoço
Almoço: salada com frango desfiado
- Lanche da tarde
Milkshake proteico de café
- Lanche da tarde
Milkshake proteico vegano de cacau
- Lanche da tarde
Vitamina verde refrescante
- Lanche da tarde
Iogurte com banana e canela
- Lanche da tarde
Overnight de aveia
- Lanche da tarde
Ovo cozido com banana e café
- Lanche da tarde
Chocolate quente de whey
- Jantar
Jantar: salada com manga e patinho grelhado
- Café da manhã
Pão integral com creme de ricota temperado
- Café da manhã
Flocão de milho com patê de ovo
- Café da manhã
Creme de tofu proteico
- Lanche da manhã
Gelatina de baunilha proteica
- Lanche da manhã
Gelatina de limão ou maracujá proteica
- Lanche da manhã
Vitamina de mamão
- Almoço
Almoço: salada, patinho moído, arroz e feijão
- Lanche da tarde
Creme gelado proteico de frutas vermelhas
- Lanche da tarde
Crepioca de chocolate
- Lanche da tarde
Geladinho proteico de maracujá
- Jantar
Sanduíche natural de atum
- Jantar
Patê de frango
- Jantar
Wrap com carne de soja
- Café da manhã
Pão francês com queijo branco e café com leite
- Café da manhã
Ovos mexidos com pão integral e café sem açúcar
- Café da manhã
Pão integral com tofu amassado e levedura (vegano)
- Lanche da manhã
Iogurte natural desnatado com farelo e fruta
- Lanche da manhã
Pastinha proteica vegana de frutas
- Lanche da manhã
Iogurte vegetal com farelo e fruta (vegano)
- Almoço
Salada base com frango grelhado
- Sobremesa
Picolé de fruta
- Lanche da tarde
Manga com whey protein
- Lanche da tarde
Grão-de-bico crocante
- Lanche da tarde
Pão de queijo de frigideira
- Jantar
Sanduíche simples para jantar fora de casa
- Jantar
Hambúrguer caseiro de carne
- Jantar
Hambúrguer caseiro de frango
- Jantar
Pizza caseira com frango ou atum e muçarela
- Café da manhã
Ovos dourados com espinafre
- Almoço
Frango ou peixe ao molho dourado
- Lanche da tarde · Bebidas e chás
Leite dourado
- Lanche da tarde
Smoothie roxo de chia
- Bebidas e chás
Suco de uva com kiwi, morango e limão
- Café da manhã · Bebidas e chás
Suco de uva com mirtilo
- Almoço
Molho de tomate concentrado com azeite
- Jantar
Sopa de tomate
- Almoço
Salada de cenoura com azeite e sementes
- Lanche da tarde
Abacate com limão
- Lanche da tarde · Bebidas e chás
Chá verde gelado com limão
- Bebidas e chás
Chá verde antes do treino
- Bebidas e chás
Chá de hibisco
- Ceia · Bebidas e chás
Chá de alecrim para a noite
- Bebidas e chás
Chá de hortelã gelado
- Lanche da tarde
Açaí pós-treino com banana e granola
- Jantar
Pimentão vermelho cru ou refogado
- Café da manhã
Mingau salgado de aveia com ovo, abacate e azeite
- Café da manhã
Omelete de três ovos com couve e queijo minas
- Café da manhã
Iogurte grego com whey, chia, frutas vermelhas e castanha
- Café da manhã
Cuscuz de milho com ovo, queijo coalho e tomate
- Café da manhã
Tapioca recheada com frango desfiado e queijo
- Café da manhã
Vitamina de kefir com whey, farinha de banana verde e morango
- Café da manhã
Ovos mexidos com meio abacate e pão de fermentação natural
- Lanche da manhã · Lanche da tarde
Ovo cozido com sal e pimenta
- Lanche da manhã · Lanche da tarde
Castanhas com dois quadradinhos de cacau 70%
- Lanche da manhã · Lanche da tarde
Iogurte grego natural com canela
- Lanche da manhã · Lanche da tarde
Queijo minas com azeite e pimenta-do-reino
- Lanche da manhã · Lanche da tarde
Maçã com castanha-do-pará e queijo minas
- Café da manhã · Jantar
Ovos mexidos com tomate e azeite
- Café da manhã · Lanche da tarde
Pote rápido de iogurte grego, whey, chia e castanha
- Almoço · Jantar
Atum com azeite, limão e folhas
- Sobremesa · Lanche da tarde
Pudim de chia com cacau
- Sobremesa
Iogurte grego com mel e canela
- Sobremesa
Tapioca com coco e canela
- Lanche da tarde
Pipoca de panela com azeite e sal
- Lanche da tarde
Queijo bom com azeite e uma fatia de pão de fermentação natural
- Bebidas e chás
Café com leite integral e cacau 70%, na caneca boa
- Café da manhã
Café da manhã do dia seguinte: ovos, banana e água de coco
- Bebidas e chás
Água de reidratação com limão e uma pitada de sal
- Almoço
Salada de lentilha fria com frango, rúcula e azeite
- Almoço
Feijão preto com arroz resfriado, carne moída, couve e laranja
- Almoço
Grão-de-bico com atum, tomate seco, rúcula e azeite
- Almoço
Frango grelhado com purê de mandioquinha e brócolis
- Almoço
Moqueca de peixe com arroz e quiabo
- Almoço
Escondidinho de batata-doce com carne desfiada e salada verde
- Almoço
Salada morna de ervilha, ovo cozido, agrião e mostarda
- Almoço
Bowl de arroz resfriado, feijão-fradinho, camarão, abacate e limão
- Jantar
Salmão com brócolis no vapor e batata resfriada
- Jantar
Sopa de lentilha com legumes e frango desfiado
- Jantar
Tilápia na frigideira com purê de abóbora e escarola
- Jantar
Omelete grande de espinafre e queijo com salada de folhas
- Jantar
Tofu grelhado com gengibre, repolho refogado e arroz resfriado
- Jantar
Berinjela assada recheada com carne moída e salada
- Jantar
Sardinha com salada de tomate e cebola e pão de fermentação natural
- Molhos e bases
Lentilha cozida para a semana
- Molhos e bases
Batata-doce cozida e resfriada
- Molhos e bases
Arroz cozido e resfriado
- Molhos e bases
Frango desfiado temperado
- Molhos e bases
Carne de panela desfiada
- Molhos e bases
Ovos cozidos da semana
- Café da manhã
Crepioca de espinafre e queijo
- Café da manhã
Panqueca de banana, aveia e whey
- Café da manhã
Pão integral com ovo pochê e tomate
- Café da manhã
Overnight oats de cacau com whey
- Café da manhã
Mingau de quinoa com maçã e canela
- Café da manhã
Tofu mexido com cúrcuma e pimenta-preta
- Café da manhã
Vitamina de mamão, aveia e proteína vegetal
- Café da manhã
Omelete de forno com legumes
- Café da manhã
Iogurte natural com granola caseira sem açúcar e kiwi
- Café da manhã
Tapioca dourada de cúrcuma com ovo
- Café da manhã
Cuscuz com sardinha e tomate
- Café da manhã
Torrada integral com pasta de grão-de-bico e pepino
- Lanche da manhã
Ovos de codorna com tomate-cereja
- Lanche da manhã
Iogurte com mamão e linhaça
- Lanche da manhã
Palitos de cenoura com homus
- Lanche da manhã
Kefir batido com morango
- Lanche da manhã
Edamame com sal e limão
- Lanche da manhã
Cottage com abacaxi e hortelã
- Lanche da manhã
Mix de castanhas e sementes de abóbora
- Lanche da manhã
Pera assada com canela e iogurte
- Almoço
Frango ao curry de cúrcuma com arroz integral
- Almoço
Peixe assado com crosta de ervas e legumes
- Almoço
Carne moída com abobrinha e quinoa
- Almoço
Strogonoff leve de frango com iogurte
- Almoço
Salada de quinoa com grão-de-bico e legumes assados
- Almoço
Feijoada leve de feijão preto com lombo, legumes e couve
- Almoço
Escabeche de sardinha com batata resfriada
- Almoço
Hambúrguer de lentilha com salada
- Almoço
Picadinho de patinho com abóbora
- Almoço
Bowl de tofu, edamame, cenoura e arroz resfriado
- Almoço
Frango xadrez com legumes
- Almoço
Salmão com purê de couve-flor e vagem
- Almoço
Baião de dois leve com queijo coalho
- Almoço
Panqueca de espinafre recheada com frango
- Jantar
Sopa creme de abóbora com gengibre e frango desfiado
- Jantar
Caldo verde leve com couve e frango
- Jantar
Omelete de forno com tomate e manjericão
- Jantar
Abobrinha recheada com atum
- Jantar
Wrap de alface com frango, manga e hortelã
- Jantar
Shakshuka: ovos no molho de tomate
- Jantar
Peixe com legumes no papelote
- Jantar
Sopa de feijão com legumes e carne
- Jantar
Salada morna de grão-de-bico com espinafre e ovo
- Jantar
Tofu ao molho de tomate com manjericão
- Jantar
Espetinho de frango com salada de pepino e iogurte
- Jantar
Creme de couve-flor com camarão
- Jantar
Berinjela à parmegiana de forno, versão leve
- Jantar
Sopa de tomate assado com feijão-branco
- Lanche da tarde
Muffin de ovo com espinafre
- Lanche da tarde
Mousse proteica de maracujá
- Lanche da tarde
Smoothie verde de couve, abacaxi e whey
- Lanche da tarde
Pasta de feijão-branco com ervas e torrada
- Lanche da tarde
Bolinho de atum de forno
- Lanche da tarde
Panqueca de aveia e whey com frutas vermelhas
- Lanche da tarde
Iogurte de soja com chia e manga
- Lanche da tarde
Ovos recheados com iogurte e mostarda
- Lanche da tarde
Tofu marinado com tomate-cereja
- Lanche da tarde
Leite dourado gelado com whey
- Lanche da tarde
Torrada integral com pasta de amendoim e banana
- Lanche da tarde
Wrap integral de frango com cenoura ralada
- Sobremesa
Mousse de abacate com cacau
- Sobremesa
Morango com iogurte grego e cacau
- Sobremesa
Gelatina de hibisco com frutas vermelhas
- Sobremesa
Banana assada com canela e castanhas
- Sobremesa
Picolé de açaí com banana, sem açúcar
- Sobremesa
Sorvete de banana com cacau
- Sobremesa
Creme de mamão com whey
- Sobremesa
Maçã assada com canela e cravo
- Sobremesa
Brigadeiro de colher de cacau e whey
- Sobremesa
Doce de abóbora com coco, sem açúcar
- Bebidas e chás · Ceia
Chá de camomila com melissa
- Bebidas e chás · Ceia
Leite dourado vegano com cúrcuma e canela
- Bebidas e chás
Chá de gengibre com limão
- Bebidas e chás · Ceia · Molhos e bases
Caldo de ossos caseiro
- Bebidas e chás
Água saborizada de hibisco e laranja
- Bebidas e chás · Ceia
Chá de capim-limão
- Bebidas e chás
Mate amargo gelado com limão
- Bebidas e chás
Água de coco com limão e hortelã
- Bebidas e chás · Ceia
Infusão de canela e cravo
- Bebidas e chás
Shot de acerola com gengibre
- Molhos e bases
Molho de iogurte com ervas
- Molhos e bases
Pesto de manjericão com castanha-do-pará
- Molhos e bases
Molho de tahine com limão
- Molhos e bases
Vinagrete de tomate e cebola
- Molhos e bases
Tempero dourado de cúrcuma e alho
- Molhos e bases
Homus clássico
- Molhos e bases
Caldo de legumes caseiro
- Molhos e bases
Picles rápido de cebola roxa, sem açúcar
- Café da manhã · Lanche da tarde
Pão de frigideira de arroz com queijo minas
- Lanche da tarde · Molhos e bases
Pão sírio de farinha de amêndoas
- Lanche da tarde · Molhos e bases
Pão de banana com mel e farinha de arroz
- Lanche da tarde · Molhos e bases
Pão doce de uva-passa com chia e linhaça
- Lanche da tarde · Molhos e bases
Pãozinho de batata-doce na air fryer com leite em pó
- Lanche da tarde · Molhos e bases
Pão nuvem de leite em pó
- Lanche da tarde · Molhos e bases
Pãozinho de batata com mix de farinhas e sementes
- Lanche da tarde · Molhos e bases
Pãozinho de batata na air fryer com leite em pó e queijo
- Almoço · Jantar
Macarrão de ovos com frango ao molho de tomate
- Almoço · Jantar
Talharim de arroz com atum, limão e parmesão
- Almoço · Jantar
Lasanha de frango com ricota e molho de tomate
- Almoço · Jantar
Macarrão de ovos com filé mignon ao creme
- Almoço · Jantar
Pizza de massa de ovos com amêndoa e linhaça
- Almoço · Jantar
Pizza de frigideira de grão-de-bico com atum
- Lanche da tarde
Donut de amêndoas com cobertura de chocolate 70%
- Lanche da tarde
Bolinho de batata-doce com frango e grão-de-bico
- Lanche da tarde
Bolinho de arroz integral com espinafre e grão-de-bico
- Almoço · Jantar
Sobrecoxa assada com legumes de raiz
- Almoço · Jantar
Frango recheado com ricota, espinafre e quinoa
- Almoço · Jantar
Moqueca de frango com mandioca
- Almoço · Jantar
Galinhada mineira com arroz integral
- Almoço · Jantar
Frango assado com mostarda e batata-doce
- Almoço · Jantar
Enchiladas de frango com tortilha de milho
- Almoço · Jantar
Maminha assada com alho e legumes
- Almoço · Jantar
Lagarto ao molho de mostarda com arroz integral e lentilha
- Almoço · Jantar
Kafta de patinho com arroz de grão-de-bico
- Almoço · Jantar
Bife à rolê com polenta cremosa
- Almoço · Jantar
Lombo suíno com mostarda, batata-doce e vagem
- Almoço · Jantar
Tilápia ao molho de tomate com alcaparras e quinoa
- Almoço · Jantar
Camarão crocante ao coco com arroz integral
- Almoço · Jantar
Bolinho de peixe com quinoa e linhaça
- Almoço · Jantar
Torta de espinafre e cottage com batata-doce
- Almoço · Jantar
Chili vegetariano de soja com feijão e batata-doce
- Almoço · Jantar
Lentilha à bolonhesa com polenta cremosa
- Almoço · Jantar
Soja em grão de panela com quinoa
- Almoço · Jantar
Strogonoff de grão-de-bico com creme de ricota
- Jantar
Sopa de frango com abobrinha em espaguete
- Jantar
Sopa cremosa de frango com cottage e brócolis
- Jantar
Sopa tailandesa de frango com gengibre
- Almoço · Jantar
Caldo de mandioca com frango desfiado
- Jantar
Sopa de tilápia com tomate e coentro
- Almoço · Jantar
Sopa de atum com legumes
- Jantar
Sopa de bobó de camarão leve
- Almoço · Jantar
Sopa de músculo desfiado com legumes
- Almoço · Jantar
Sopa de carne moída com repolho
- Almoço · Jantar
Sopa de grão-de-bico com espinafre e cominho
- Almoço · Jantar
Frango ao alho no forno
- Almoço · Jantar
Frango na mostarda ao forno
- Almoço · Jantar
Frango com quiabo
- Almoço · Jantar
Fraldinha assada com alho
- Almoço · Jantar
Kafta de carne moída com hortelã
- Almoço · Jantar
Camarão com chuchu e ervas
- Jantar
Camarão com tomate e espinafre
- Almoço · Jantar
Atum grelhado com molho de abacate
- Almoço · Jantar
Peixe grelhado com molho de alcaparras
- Almoço · Jantar
Torta de atum sem farinha
- Almoço · Jantar
Pote de atum com feijão branco e milho
- Almoço · Jantar
Pote de sardinha com lentilha e cebola roxa
- Almoço · Jantar
Pote de frango mexicano com feijão preto
- Almoço · Jantar
Pote grego de queijo branco com grão-de-bico
- Almoço · Jantar
Pote de rosbife com rúcula e molho de mostarda
- Almoço · Jantar
Pote de tofu dourado com molho de amendoim
- Almoço · Jantar
Pote de ovo com queijo minas e feijão-fradinho
- Almoço · Jantar
Salada caesar leve de frango
- Almoço · Jantar
Salada de abóbora assada com queijo coalho e grão-de-bico
- Almoço · Jantar
Salada de salmão com quinoa, abacate e limão
- Molhos e bases
Molho de cottage com limão e cebolinha
- Molhos e bases
Cremoso de alho assado com iogurte
- Molhos e bases
Molho cremoso de mostarda com iogurte
- Molhos e bases
Molho branco de tofu com limão
- Molhos e bases
Molho de gengibre e limão com azeite
- Molhos e bases
Creme verde de abacate com coentro e limão
- Molhos e bases
Creme de castanha de caju com limão
- Molhos e bases
Molho de salsinha com alcaparra e limão
- Café da manhã
Ninhos de batata com ovo, presunto e muçarela
- Café da manhã
Crepioca de cenoura e gengibre com cottage
- Café da manhã
Pão de frigideira de fubá com ovos e queijo
- Café da manhã
Ovos cozidos com atum e tomate-cereja
- Café da manhã
Omelete de claras com cottage e tomate seco
- Café da manhã
Empadinha de batata-doce com frango
- Café da manhã
Ovos mexidos cremosos com presunto e cottage
- Lanche da tarde
Biscoito de coco com pasta de amendoim
- Lanche da tarde
Bolo de caneca de banana com canela
- Lanche da tarde
Patê de ricota com cenoura
- Lanche da tarde
Brownie de frigideira com cacau e amêndoas
- Molhos e bases
Geleia de morango com chia
- Molhos e bases
Geleia de manga com ágar-ágar
- Molhos e bases
Geleia de maçã com chia e canela
- Sobremesa · Lanche da tarde
Bolo de banana com chocolate 70%
- Sobremesa · Lanche da tarde
Bolo de cenoura com cobertura de chocolate
- Sobremesa
Bolo de chocolate sem farinha
- Sobremesa · Lanche da tarde
Bolo de fubá cremoso
- Sobremesa · Lanche da tarde
Torta de iogurte
- Sobremesa
Torta de ricota com frutas vermelhas
- Sobremesa
Pudim de claras com limão
- Sobremesa · Lanche da tarde
Sorvete de morango e banana com whey
- Sobremesa · Lanche da tarde
Sacolé de iogurte com coco
- Sobremesa
Manjar de coco com calda de ameixa
- Sobremesa
Flan de chocolate com leite em pó
- Sobremesa
Creme de morango com hortelã
- Sobremesa · Lanche da tarde
Bombom de uva com whey
- Sobremesa · Lanche da tarde
Barra de proteína com whey e chia
- Sobremesa · Lanche da tarde
Docinho de pasta de amendoim com chia
- Café da manhã · Lanche da tarde · Bebidas e chás
Milkshake de morango com iogurte grego
- Café da manhã · Lanche da tarde · Bebidas e chás
Smoothie de goiaba com maracujá e iogurte grego
- Café da manhã · Lanche da tarde · Bebidas e chás
Smoothie de banana com pasta de amendoim e whey
- Café da manhã · Lanche da tarde · Bebidas e chás
Smoothie de caju com castanha e iogurte grego
- Café da manhã · Lanche da tarde · Bebidas e chás
Piña colada com iogurte grego
- Café da manhã · Lanche da tarde · Bebidas e chás
Smoothie de manga com cúrcuma e iogurte grego
- Bebidas e chás
Shot de gengibre, cúrcuma e limão
- Bebidas e chás
Shot de beterraba com laranja e gengibre
- Bebidas e chás
Água saborizada de morango com manjericão e limão
- Bebidas e chás
Água saborizada de maracujá com hortelã
- Bebidas e chás
Chá indiano com leite e especiarias
- Bebidas e chás
Infusão de cúrcuma, gengibre e pimenta-do-reino
Treinos
- Contínuo
Caminhada de 10 minutos depois de comer
- Contínuo
Zona 2: ritmo de conversa
- Intervalado
HIIT sem saltos
- Intervalado
HIIT com saltos
- Sprint
Sprint na bicicleta: 10 minutos
- Sprint
Sprint intervalado: tiros de 30 segundos
- Intervalado
Tiros na ladeira ou na escada
- Circuito
Circuito de força com halteres
- Força em séries
Força A: corpo inteiro
- Força em séries
Força B: corpo inteiro
- Força em séries
Força pesada para músculo e osso
- Impacto
Impacto para os ossos
- A cada minuto
A cada minuto com kettlebell
- Lanche de exercício
Lanches de exercício: 2 minutos, 3 vezes ao dia
- Circuito
Começando do zero, com cadeira
- Circuito
Força só com o corpo
- Circuito
Força com elástico
- Circuito
Core e assoalho pélvico
- Mobilidade
Mobilidade e recuperação
Guias
- Estrogênio em queda: o que muda no metabolismoPor que a gordura migra para a barriga e o corpo passa a gastar menos em repouso.4 min
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- As duas fases do ciclo e a semana pré-menstrualPor que tudo parece desandar depois da ovulação e o que ajustar nesses dias.5 min
- Menopausa: o que se estabiliza e o que funcionaDoze meses sem menstruar marcam uma nova fase. Ela responde bem aos estímulos certos.4 min
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- Comida anti-inflamatória: o que usar e como prepararCúrcuma, chá verde, frutas roxas, tomate e alecrim. O preparo muda o efeito.6 min
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- Automassagem linfática em 5 minutosSeis passos para aliviar a retenção, com pressão leve e sempre em direção ao coração.4 min
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- Ordem do prato e piso de proteínaOs dois hábitos que seguram quase tudo: verde primeiro, carboidrato por último, e 25 a 35 g de proteína.4 min
- Fibra fermentável e amido resistentePor que lentilha, feijão e batata resfriada alimentam o intestino e a saciedade ao mesmo tempo.4 min
- Domingo de preparo: 40 minutos que compram a semanaO que cozinhar e guardar, a compra que se repete e o kit de emergência.3 min
- Festa, restaurante, semana caótica e vontade de doceSair do plano tem procedimento de volta. O erro caro nunca é o doce, é a compensação depois.5 min
- Álcool sem sermão: as quatro janelasO que muda o resultado não é beber ou não. É o que acontece antes, durante, ao chegar e na manhã seguinte.5 min
- Felicidades: o que cabe sem culpaPrazer não é exceção ao plano. Um plano sem prazer nenhum dura três semanas.3 min
- Sem vesícula: o que muda na práticaA resposta dos hormônios da saciedade continua igual. O que muda é como a gordura é distribuída no dia.3 min
- A caminhada de 10 minutos depois de comerO hábito de maior retorno e o mais fácil de pular, porque parece pequeno demais.2 min
- O que funciona contra a gordura visceralNão existe queima localizada. Existe treino que mexe na gordura de dentro da barriga, e ele tem nome.4 min
- Intervalado e sprint: muito efeito em pouco tempoComo funcionam o HIIT e o sprint, quem pode fazer e como começar com segurança.4 min
- Osso pede carga e impactoCaminhada não basta para o osso. O que funciona é peso de verdade e saltos curtos, na dose certa.4 min
- Creatina: o que dá para esperarO suplemento mais estudado para músculo ajuda um pouco, e só junto com treino de força.2 min
- As fases da transição, do primeiro sinal à menopausaQuando começa, quanto dura e o que costuma aparecer em cada fase.4 min
- Diagnóstico: por que um exame de sangue não resolveA perimenopausa é reconhecida pelos sintomas e pelo ciclo. Os exames servem para outra coisa.4 min
- Quando você não se reconheceOs sintomas que pouca gente liga à perimenopausa, da névoa mental ao ombro travado.4 min
- Tratamentos: o que existe para a perimenopausaTerapia hormonal, anticoncepcional, DIU hormonal e o que cada um resolve, segundo as diretrizes brasileiras.5 min
- Ainda preciso de anticoncepcional?Sim, até a menopausa se confirmar. O que muda é o método.3 min
- O que diminuir no prato, e pelo que trocarUltraprocessados, açúcar, farinha branca, álcool e cafeína em excesso: por que pesam mais nessa fase e as trocas que funcionam.4 min
- Chás que ajudam nessa faseQual chá para calorão, sono, ansiedade, digestão e inchaço, e os cuidados de cada um.3 min
- Tireoide: a outra suspeitaCansaço, ganho de peso e humor para baixo também são sinais de tireoide lenta, que fica mais comum depois dos 40.4 min
- Humor e depressão na perimenopausaO risco de depressão sobe nessa fase. Reconhecer cedo e pedir ajuda muda o caminho.5 min
- Quanto peso se ganha na transição, e ondeO ganho médio é pequeno. O que muda de verdade é onde a gordura vai parar e quanto músculo se perde.4 min
- Como as canetas para emagrecer funcionamSemaglutida e tirzepatida imitam hormônios do intestino. Por isso tiram a fome, e por isso a fome volta quando param.4 min
- Para quem a caneta é indicada, e para quem não éA indicação, as contraindicações e um cuidado que pouca gente conhece: a tirzepatida diminui o efeito da pílula.4 min
- O que pouca gente conta sobre as canetasPerda de músculo e de osso, efeitos no estômago, vesícula, o peso que volta ao parar e as canetas falsas.5 min
- Se você usa a caneta: comida e treinoProteína primeiro, treino de força, água e fibra aos poucos: o que segura o músculo e diminui os efeitos.4 min
- Sem caneta: o que a comida e o treino fazemOs mesmos hormônios em escala natural: o que tem resultado, o que é exagero e o que é golpe.5 min
- Sono na perimenopausa: por que piora e o que funcionaCalor à noite, progesterona em queda e cortisol alto quebram o sono. A terapia cognitivo-comportamental vem antes do remédio.5 min
- Ondas de calor: gatilhos, quanto duram e o que funcionaO termostato do cérebro fica sensível. A terapia hormonal é o tratamento mais eficaz, e já há remédio sem hormônio aprovado no Brasil.5 min
- Secura, dor na relação, escape de urina e libidoAo contrário do calorão, a síndrome geniturinária não melhora sozinha. O tratamento é simples e seguro, e pouca gente pede.5 min
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