O que funciona contra a gordura visceral

A gordura da barriga tem duas camadas. A de fora, que dá para pegar com a mão, é a subcutânea. A de dentro, entre os órgãos, é a visceral: a que mais pesa no risco de diabetes e de doença do coração. Com a queda do estrogênio, o corpo passa a guardar mais gordura nesse lugar.

A boa notícia: a gordura visceral responde ao exercício mesmo quando a balança quase não se mexe.

O que a pesquisa mostra

• Intervalado reduz gordura visceral. Uma análise de 39 estudos mostrou queda da gordura total, da abdominal e da visceral com treino intervalado, em menos tempo que o aeróbico contínuo.
• Aeróbico moderado a intenso também funciona, e teve o maior efeito numa revisão com mais de 800 pessoas.
• Força sozinha mexe menos na gordura, mas segura o músculo. E força somada ao aeróbico controla a glicemia melhor que cada um separado.

A combinação da semana

Dois mitos

Abdominal não queima barriga. Num estudo, seis semanas de abdominais não reduziram a gordura do abdômen. O corpo não escolhe de onde tira gordura pelo músculo que trabalha.

A "zona de queima de gordura" não é mágica. Em ritmo moderado, a gordura é uma parte maior do combustível do treino. Mas o que reduz gordura é o gasto da semana inteira e o que o treino muda no corpo, não a proporção do combustível naquela hora.