Creatina: o que dá para esperar

A creatina é uma substância que o próprio corpo produz e que está na carne e no peixe. No músculo, ela ajuda a repor energia em esforços curtos e fortes, como uma série de força.

• Músculo: somada ao treino de força, aumenta um pouco a massa magra em mulheres na pós-menopausa. Sem treino, o efeito some.
• Osso: num estudo de dois anos com mais de 200 mulheres, não mudou a densidade óssea.
• Dose estudada: de 3 a 5 g por dia, em qualquer horário, todos os dias.

Quem tem doença nos rins ou usa remédio que afeta os rins precisa conversar com o médico antes.