A caminhada de 10 minutos depois de comer
O hábito de maior retorno e o mais fácil de pular, porque parece pequeno demais.
De 10 a 15 minutos de caminhada depois do almoço e do jantar. O músculo em movimento puxa a glicose do sangue sem precisar de tanta insulina, e a curva da glicose depois da refeição fica mais baixa.
É o hábito que você vai querer pular, porque parece pequeno. Em semana caótica, é ele que fica junto com o piso de proteína.
- Não precisa ser rápido: ritmo de conversa basta.
- Dentro de casa também vale: arrumar a cozinha, subir escadas, andar ao telefone.
- Somada ao treino de força, recupera a resposta à insulina, que é o terreno de todo o resto.