Monte sua semana
Diga quantos dias você tem e o que tem em casa. A semana sai pronta, com força, intervalado, aeróbico e recuperação nos dias certos.
A semana de treino não fica guardada. Sem conta, some quando você fecha esta aba. Para guardar e abrir em qualquer aparelho, crie sua conta: só nome, data de nascimento e e-mail.
| Dia | O que fazer | Tempo |
|---|---|---|
| Segunda | Começando do zero, com cadeira | 18 min |
| Terça | Descanso ativo: só as caminhadas depois das refeições. | – |
| Quarta | Zona 2: ritmo de conversa | 40 min |
| Quinta | Descanso ativo: só as caminhadas depois das refeições. | – |
| Sexta | Começando do zero, com cadeira Core e assoalho pélvico | 30 min |
| Sábado | Atividade livre: dança, bicicleta, trilha, natação. | – |
| Domingo | Mobilidade e recuperação | 11 min |
Todos os diasCaminhada de 10 minutos depois do almoço e do jantar. Ver o porquê.