Mobilidade · Começando · sem impacto
Mobilidade e recuperação
Coluna, quadril e respiração, para os dias de descanso ou para a noite.
Por que funciona
Dor nas articulações e rigidez aumentam nessa fase. Mobilidade frequente mantém a amplitude que o treino de força pede e ajuda o corpo a desacelerar à noite.
Intensidade
2 a 3 de 10. Sem dor.
Sequência
1 rodada · 10 s de troca entre os exercícios
| Exercício | Quanto | Observação |
|---|---|---|
| Gato e vaca | 1 min | |
| Livro aberto | 2 min | 1 minuto de cada lado. |
| Mobilidade de quadril 90/90 | 2 min | |
| Alongamento do flexor do quadril | 2 min | 1 minuto de cada lado. |
| Perdigueiro | 1 min | |
| Respiração com ativação do assoalho pélvico | 2 min |
Como progredir
Não precisa progredir: o ganho vem da frequência.