Mobilidade
Alongamento do flexor do quadril
Ajoelhada sobre um joelho, você leva o quadril um pouco à frente para alongar a frente do quadril e da coxa.
Como fazer
- Ajoelhe sobre um joelho, apoiado em uma toalha dobrada, e apoie o outro pé à frente, com o joelho dobrado em ângulo reto.
- Contraia o bumbum e a barriga para o quadril ficar encaixado, sem arquear a lombar.
- Leve o quadril um pouco à frente, até sentir alongar na frente do quadril do lado do joelho que está no chão.
- Segure por 30 segundos, respirando devagar, e troque de lado.
Erros comuns
- Lombar arqueada: aperte o bumbum e a barriga e leve o quadril menos para a frente.
- Joelho da frente passando muito dos dedos do pé: afaste o pé da frente um pouco mais.
- Tronco inclinado para a frente: mantenha o peito alto.
Por que fazer
Alonga os músculos da frente do quadril, que encurtam por muito tempo sentada e puxam a lombar, e ajuda a andar com passos mais longos e a ficar em pé com mais conforto.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Fazer em pé, com uma perna atrás, segurando em uma parede ou cadeira.
Mais difícil
Levantar o braço do mesmo lado do joelho que está no chão e inclinar de leve para o lado oposto.