Mobilidade
Mobilidade de quadril 90/90
Sentada no chão, com uma perna dobrada à frente e outra ao lado, ambas em ângulo reto, você gira os quadris de um lado para o outro.
Como fazer
- Sente-se no chão com uma perna dobrada à frente, em ângulo reto, e a outra dobrada ao lado, também em ângulo reto.
- Mantenha a coluna alta e as mãos no chão para ajudar.
- Solte o ar e gire os dois joelhos para o outro lado, trocando a posição das pernas.
- Faça o movimento devagar, no tempo da respiração.
Erros comuns
- Coluna curvada: sente-se sobre uma almofada firme e apoie as mãos no chão para manter o peito alto.
- Forçar o joelho a encostar no chão: gire só até onde for confortável, sem dor no joelho.
- Pressa: troque de lado com controle, sem se jogar.
Por que fazer
Devolve movimento de giro ao quadril, que costuma ficar rígido por muito tempo sentada, e facilita agachar, sentar e levantar do chão.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Apoiar as duas mãos atrás do corpo e girar um joelho de cada vez.
Mais difícil
Fazer a troca sem as mãos de apoio, com o peito alto.