Mobilidade
Livro aberto
Deitada de lado, com os joelhos dobrados, você abre o braço de cima como a capa de um livro, girando o peito.
Como fazer
- Deite de lado, com a cabeça apoiada, os joelhos dobrados à frente do quadril e os braços esticados à frente, com as palmas juntas.
- Mantenha os joelhos empilhados e o quadril parado.
- Inspire e abra o braço de cima para trás, com o olhar acompanhando a mão, até onde for confortável.
- Solte o ar e volte devagar à posição inicial.
- Faça todas as repetições de um lado e depois do outro.
Erros comuns
- Joelho de cima saindo do lugar: aperte um joelho no outro ou apoie o joelho de cima em uma almofada.
- Forçar o ombro até o chão: pare onde for confortável.
- Prender o ar: inspire ao abrir e solte o ar ao voltar.
Por que fazer
Solta a parte de cima das costas e o peito, que enrijecem com a postura de computador e celular, e melhora o giro do tronco usado ao olhar para trás ou pegar algo.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Abrir menos, parando na metade do caminho, com uma almofada sob a cabeça.
Mais difícil
Segurar 3 segundos com o braço aberto, respirando.