Contínuo · Começando · baixo impacto
Caminhada de 10 minutos depois de comer
O hábito com a melhor relação entre esforço e resultado para a glicemia.
Por que funciona
Nos 30 a 60 minutos depois de comer, a glicose do sangue sobe. Músculo em movimento puxa essa glicose sem precisar de tanta insulina, e o pico fica mais baixo. Os estudos mostram efeito já com 2 a 5 minutos; de 10 a 15 minutos é o ponto bom.
Intensidade
3 a 4 de 10. Dá para conversar normalmente.
Caminhada
1 série
| Exercício | Quanto | Observação |
|---|---|---|
| Caminhada rápida | 10 min | Ritmo de passeio firme. Em casa, vale marchar no lugar ou subir e descer a escada. |
Como progredir
Quando virar hábito, estenda para 15 minutos depois da maior refeição do dia.