Condicionamento
Caminhada rápida
Caminhar em passo firme, mais rápido que um passeio, com o coração acelerado e ainda conseguindo falar frases curtas.
Como fazer
- Comece com 5 minutos em ritmo leve para aquecer.
- Aumente o passo até conseguir falar frases curtas, mas não cantar.
- Mantenha a postura alta, o olhar à frente e os braços balançando ao lado do corpo.
- Termine com 3 a 5 minutos em ritmo mais lento.
Erros comuns
- Passos longos demais: dê passos mais curtos e mais rápidos.
- Ombros curvados e olhar no chão: olhe à frente e abra o peito.
- Ritmo forte demais logo no início: comece leve e aumente aos poucos.
Por que fazer
Melhora o coração e o fôlego, ajuda o corpo a usar melhor o açúcar do sangue e dá algum estímulo aos ossos das pernas e do quadril. Cabe com facilidade na rotina.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Ritmo mais leve e sessões de 10 minutos, aumentando aos poucos.
Mais difícil
Subida de escada ou ladeira, que aumenta o esforço das pernas e do coração.