Treino de força vem primeiro

Depois dos 40, o exercício que mais protege o metabolismo é o treino de força: musculação, elásticos, peso do corpo. O motivo não é a caloria gasta durante o treino, que é modesta. É o efeito no resto do dia:

• freia a perda de massa muscular;
• melhora a resposta à insulina, porque o músculo é o maior consumidor de glicose do corpo;
• estimula hormônios que o corpo ainda produz em pequena quantidade e que ajudam a construir músculo;
• sustenta a pele por dentro, já que boa parte do aspecto de flacidez vem do músculo embaixo dela;
• protege os ossos, que perdem densidade depois da menopausa.

E o cardio?

Sessões longas e intensas de cardio elevam o cortisol, que já está mais reativo nessa fase. A troca sugerida: treinos de força mais curtos e intensos, mais caminhada leve no dia a dia.

Intensidade calibrada

Forte o bastante para o músculo trabalhar, sem chegar ao esgotamento. Na semana pré-menstrual, mantenha o treino sem aumentar a carga.