O que destrói e o que constrói colágeno
Açúcar, álcool e cigarro de um lado; proteína, vitamina C e treino de força do outro.
O colágeno é a proteína que dá estrutura e firmeza à pele. O corpo produz um pouco menos a cada ano depois dos 25, e a queda acelera na menopausa, porque o estrogênio estimula as células que o fabricam. Ao perder peso, a pele precisa dessa estrutura para acompanhar a mudança.
O que destrói
- Açúcar em excesso. A glicose gruda nas fibras de colágeno (glicação) e as deixa rígidas e quebradiças.
- Álcool. Desidrata, gera radicais livres e eleva o cortisol, que freia a produção de colágeno.
- Cigarro. Reduz a circulação na pele e ativa enzimas que degradam as fibras.
- Inflamação crônica. Ativa as mesmas enzimas que desmontam o colágeno.
O que constrói
- Proteína suficiente. É a matéria-prima. Sem ela, o corpo prioriza outras funções.
- Vitamina C. Sem ela, o corpo não consegue montar a fibra de colágeno.
- Treino de força. O estímulo mecânico ativa a produção, e o músculo firme sustenta a pele por dentro.
- Colágeno hidrolisado. Há estudos com melhora de elasticidade. É complemento, não substitui a proteína da comida.
A flacidez que aparece na pele muitas vezes é flacidez do músculo embaixo dela. Creme não resolve isso. Treino de força progressivo, sim.