Automassagem linfática em 5 minutos

O sistema linfático recolhe o líquido que fica entre as células e o devolve à circulação. Quando ele está lento, o líquido se acumula e aparece o inchaço. A automassagem acelera esse transporte.

Antes de começar

• Pressão leve. Os vasos linfáticos ficam logo abaixo da pele. Força demais os fecha.
• Sempre em direção ao coração, das extremidades para o centro.
• Ritmo lento, de 2 a 3 segundos por movimento.
• Não faça sobre feridas, inflamação ou com febre.

Passo a passo

1. Clavículas 30 sCom indicador e médio na cavidade acima da clavícula, faça de 5 a 7 círculos suaves para dentro, dos dois lados.
2. Pescoço e mandíbula 30 sCom a mão espalmada, deslize do queixo para o pescoço e o ombro. Cinco vezes de cada lado.
3. Abdômen 1 minDeitada, joelhos dobrados, faça 10 círculos lentos no sentido horário, do centro para fora. Depois puxe das laterais em direção ao umbigo, cinco vezes de cada lado.
4. Coxas e glúteos 1 minMãos espalmadas atrás da coxa, deslize de baixo para cima até a virilha, de 8 a 10 vezes. Na lateral, role os punhos fechados de leve, sempre subindo.
5. Panturrilhas e tornozelos 30 sSentada, deslize do tornozelo até o joelho, como quem puxa uma meia longa. Oito vezes por perna.
6. Fechamento 30 sRepita os círculos nas clavículas.

Melhor horário: de manhã, antes do banho, ou depois do treino. Três vezes por semana para manter. Terminar com água fria nas pernas reforça o efeito.