Água: quanto beber pelo seu peso
De 35 a 45 ml por quilo, distribuídos ao longo do dia.
A recomendação de 2 litros por dia vale para uma pessoa média, parada e em clima ameno. Em clima quente e com treino, a conta pelo peso é mais justa: 35 ml por quilo como base e 45 ml por quilo para quem treina ou transpira bastante.
| Peso | Base (35 ml/kg) | Ativa (45 ml/kg) |
|---|---|---|
| 55 kg | 1,9 L | 2,5 L |
| 60 kg | 2,1 L | 2,7 L |
| 65 kg | 2,3 L | 2,9 L |
| 70 kg | 2,5 L | 3,2 L |
| 75 kg | 2,6 L | 3,4 L |
| 80 kg | 2,8 L | 3,6 L |
Beba aos poucos, ao longo do dia. Muita água de uma vez é eliminada mais rápido. Pare cerca de uma hora antes de dormir.
Conta a favor
- Água de coco natural, até 200 ml por dia
- Chá de hibisco, que ajuda a drenar sem desidratar
- Água com limão
- Caldo de ossos caseiro
Não substitui água
- Café e chá preto: contam só em parte
- Refrigerante, mesmo zero
- Suco industrializado, pelo açúcar