Alimentação
Proteína, comida anti-inflamatória, água e cardápios práticos, sempre com quantidades e modo de preparo.
- Proteína: quanto e de ondeA referência de 1,6 a 2 g por quilo e uma tabela pronta por peso.3 min
- Comida anti-inflamatória: o que usar e como prepararCúrcuma, chá verde, frutas roxas, tomate e alecrim. O preparo muda o efeito.6 min
- Água: quanto beber pelo seu pesoDe 35 a 45 ml por quilo, distribuídos ao longo do dia.3 min
- Cardápios de 7 dias e listas de comprasTrês etapas, com opções para cada refeição e a lista de compras de cada uma.5 min
- O que diminuir no prato, e pelo que trocarUltraprocessados, açúcar, farinha branca, álcool e cafeína em excesso: por que pesam mais nessa fase e as trocas que funcionam.4 min
- Chás que ajudam nessa faseQual chá para calorão, sono, ansiedade, digestão e inchaço, e os cuidados de cada um.3 min
- Suplementos: o que tem evidência e o que é marketingVitamina D e cálcio quando faltam, proteína e creatina para o músculo. O resto tem pouco estudo ou risco.5 min