Sem caneta: o que a comida e o treino fazem

Não existe "Mounjaro natural". Nenhum alimento, chá ou cápsula chega perto do efeito do remédio, porque o GLP-1 que o corpo produz dura minutos e o da caneta dura dias. O que a comida faz é real e menor: deixa a saciedade mais longa e a glicose mais estável. Isso torna possível comer menos sem passar o dia com fome.

O que tem resultado

• Proteína: de 25 a 35 g por refeição principal. É o estímulo mais forte de GLP-1 que a comida dá.
• Ordem do prato: verde primeiro, proteína depois, carboidrato por último. A glicose sobe menos e o GLP-1 sobe mais, sem cortar nenhum alimento.
• Fibra fermentável: feijão, lentilha, grão-de-bico, aveia e batata cozida e resfriada. As bactérias do intestino a transformam em butirato, que estimula GLP-1.
• Gordura boa em porção pequena: azeite, abacate, castanhas e sementes.
• Caminhada de 10 minutos depois de comer: o músculo usa a glicose da refeição na hora.
• Treino de força e sono: melhoram a resposta à insulina, que é o que faz o GIP trabalhar a favor.

O que é exagero ou golpe

• Berberina vendida como "Ozempic natural": os estudos são pequenos e a perda de peso média fica em torno de 2 kg. Causa desconforto no intestino, interage com remédios e não é para gestantes.
• Chás, cápsulas e "shots" que prometem secar barriga ou imitar a caneta.
• Produtos que dizem conter GLP-1: a molécula é destruída no estômago.