Se você usa a caneta: comida e treino

Com a fome baixa, o risco é comer pouco de tudo, inclusive de proteína. É aí que o músculo vai embora junto com a gordura.

Proteína primeiro

• Comece cada refeição pela proteína, antes que a saciedade chegue.
• De 25 a 35 g por refeição principal e, no dia, pelo menos 1,2 g por quilo de peso, salvo orientação diferente da sua médica ou nutricionista.
• Quando a fome some, os mais fáceis são iogurte grego, ovos, peixe, frango desfiado, tofu e whey.

Treino de força

Duas a três vezes por semana, todo o corpo. É o sinal que diz ao corpo para manter o músculo enquanto o peso cai. Os treinos do site têm cronômetro e versões sem impacto.

Para o estômago

• Porções pequenas, comidas devagar. Pare no primeiro sinal de saciedade.
• Fritura, comida muito gordurosa e álcool pioram a náusea.
• Água ao longo do dia, cerca de 35 ml por quilo de peso, e fibra aumentando aos poucos: os dois juntos evitam a prisão de ventre.

No site

Filtre as receitas com 25 g ou mais de proteína e, nos cardápios, use o foco "Para emagrecer": todas as opções têm proteína alta para as calorias.