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Almoço · Jantar

Sobrecoxa assada com legumes de raiz

Matriz de saciedade Fase lútea (inchaço)Fibra fermentávelGLP-1 e GIP naturaisPreparo no domingoSaciedade (25 g+) sem glúten Betacaroteno

Ingredientes

7 porções

A receita inteira rende 7 porções. Uma porção: 1 porção de sobrecoxa com legumes (cerca de 260 g)

Trocas possíveis

  • Coxa sem pele no lugar da sobrecoxa.
  • Batata-doce no lugar da mandioquinha.

Modo de preparo

  1. Misture o alho, o suco de limão, a páprica, o sal, a pimenta e metade do azeite. Esfregue a marinada nas sobrecoxas e deixe descansar 20 minutos.
  2. Misture o resto do azeite, o sal e o tomilho à mandioquinha, à cenoura e à cebola.
  3. Espalhe os legumes numa assadeira grande e acomode as sobrecoxas por cima. Não empilhe: se não couber, use duas assadeiras.
  4. Asse a 220 °C por 30 minutos.
  5. Troque as sobrecoxas de lado e deixe no forno por mais 12 minutos, até a pele ganhar cor dourada e a mandioquinha amaciar por dentro.
  6. Deixe descansar 10 minutos antes de porcionar, com o líquido da assadeira por cima.
DicaNão empilhe o frango na assadeira: encostado ele cozinha no vapor e sai sem crosta.

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