Impacto · Intermediária · com saltos
Impacto para os ossos
Poucos saltos, com pausa entre as séries. O osso responde ao impacto, não ao cansaço.
Por que funciona
O osso se renova quando recebe carga rápida e diferente da do dia a dia. De 10 a 50 impactos por sessão bastam: depois de algumas dezenas, o osso fica menos sensível e repetir mais não traz ganho.
Intensidade
Saltos rápidos e baixos. Não é cardio: descanse entre as séries.
Preparação
1 rodada
| Exercício | Quanto | Observação |
|---|---|---|
| Marcha leve | 1 min | |
| Elevação de calcanhar | 45 s | |
| Agachamento livre | 45 s |
Saltos no lugar
4 séries · 45 s de descanso entre as séries
| Exercício | Quanto | Observação |
|---|---|---|
| Saltos no lugar para os ossos | 10 saltos |
Saltos com agachamento
3 séries · 1 min de descanso entre as séries
| Exercício | Quanto | Observação |
|---|---|---|
| Agachamento com salto | 5, aterrissando macio |
Como progredir
Primeiro aumente o número de séries; depois, a altura do salto.