Potência e impacto
Saltos no lugar para os ossos
Saltos pequenos e rápidos no lugar, com aterrissagem suave, para estimular o osso; com osteoporose diagnosticada, só com liberação médica.
Como fazer
- Fique em pé, com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente dobrados.
- Salte no lugar, com poucos centímetros de altura, soltando o ar.
- Aterrisse na ponta dos pés, passando para o pé inteiro, com os joelhos amortecendo e sem barulho.
- Comece com poucas repetições, como 5 saltos, e descanse 1 minuto.
- Aumente aos poucos, só se não houver escape de urina nem dor.
Erros comuns
- Saltar alto demais: saltos de poucos centímetros já bastam.
- Aterrissar de pernas rígidas: dobre os joelhos e use os pés como mola.
- Fazer muitos saltos de uma vez: comece com 5 a 10 e aumente aos poucos.
Por que fazer
O impacto leve e repetido é um sinal para o osso se manter forte, o que importa porque a perda de massa óssea acelera na menopausa. Também treina a velocidade da força nas pernas.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Elevação de panturrilha, descendo os calcanhares com firmeza, sem saltar.