Potência e impacto
Agachamento com salto
Agachar e saltar para cima com força, aterrissando suavemente já em um novo agachamento.
Como fazer
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e os braços à frente.
- Agache jogando o quadril para trás, com o peito alto e os joelhos na direção dos dedos dos pés.
- Empurre o chão com força e salte para cima, esticando o corpo.
- Aterrisse na ponta dos pés, passando para o pé inteiro, com os joelhos dobrados e já em um novo agachamento.
- Solte o ar ao saltar.
Erros comuns
- Joelhos caindo para dentro na aterrissagem: empurre os joelhos para fora, na direção dos dedos dos pés.
- Aterrissar de pernas retas e rígidas: use os joelhos e o quadril como amortecedor.
- Agachar fundo demais: desça só até onde mantiver as costas retas e o movimento confortável.
Por que fazer
Treina a potência das pernas, a capacidade de gerar força rápido, que diminui com a idade e ajuda a reagir a um tropeço. O impacto também estimula os ossos.
Ajuste para o seu momento
Mais difícil
Saltar mais alto, com pausa de 1 segundo embaixo antes de cada salto.