Intervalado · Avançada · com saltos
HIIT com saltos
Quatro exercícios com salto, 30 segundos de trabalho e 30 de pausa. Curto e intenso.
Por que funciona
Soma o efeito do intervalado na gordura visceral ao estímulo de impacto, que o osso precisa para se manter.
Intensidade
8 a 9 de 10 nos 30 segundos.
Aquecimento
| Exercício | Quanto | Observação |
|---|---|---|
| Marcha leve no lugar | 1 min | |
| Círculos de braço, para frente e para trás | 30 s | |
| Agachamento lento, até a metade da descida | 45 s | |
| Passada lateral, de um lado para o outro | 45 s | |
| Inclinação do tronco à frente, mãos nas coxas | 30 s |
Circuito
4 rodadas · 30 s de descanso entre os exercícios · 1 min entre as rodadas
| Exercício | Quanto | Observação |
|---|---|---|
| Agachamento com salto | 30 s | |
| Polichinelo | 30 s | |
| Patinador com salto | 30 s | |
| Burpee | 30 s |
Volta à calma
| Exercício | Quanto | Observação |
|---|---|---|
| Marcha leve | 1 min | |
| Mobilidade de quadril 90/90 | 1 min |
Como progredir
Quando 4 rodadas ficarem fáceis, passe para 40 segundos de trabalho e 20 de pausa.