Condicionamento

Polichinelo

Saltar abrindo pernas e braços ao mesmo tempo e voltar à posição inicial com um segundo salto.

Corpo inteiro

Como fazer

Fique em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
Salte abrindo as pernas na largura dos ombros e levantando os braços acima da cabeça.
Salte de novo, fechando as pernas e abaixando os braços.
Aterrisse na ponta dos pés, passando para o pé inteiro, com os joelhos levemente dobrados.
Respire de forma contínua.

Aterrissar com os joelhos travados: dobre os joelhos de leve ao tocar o chão.
Pisar pesado: aterrisse com leveza, em silêncio.
Ombros subindo: relaxe os ombros e leve os braços só até onde estiver confortável.

Eleva o coração rapidamente, e o impacto dá um estímulo aos ossos das pernas e do quadril. Também treina coordenação e ritmo.

Polichinelo sem salto, com um passo de cada vez para o lado.

Mais rápido ou por mais tempo, mantendo a aterrissagem suave.