Condicionamento

Polichinelo sem salto

Versão do polichinelo em que você dá um passo de cada vez para o lado enquanto os braços sobem, sem saltar.

Corpo inteiro

Como fazer

Fique em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
Dê um passo largo com o pé direito para o lado e, ao mesmo tempo, levante os braços acima da cabeça.
Traga o pé direito de volta e abaixe os braços.
Repita com o pé esquerdo, alternando os lados.
Respire de forma contínua e mantenha o ritmo.

Joelhos travados: mantenha os joelhos levemente dobrados.
Ombros subindo até as orelhas: levante os braços só até onde estiver confortável, mesmo que seja na altura dos ombros.
Pisar pesado: dê cada passo com leveza.

Põe o corpo todo em movimento e eleva o coração sem impacto. Serve para aquecer e para ganhar fôlego com segurança para joelhos e assoalho pélvico.

Marcha com joelho alto, no lugar, balançando os braços.

Polichinelo com salto, se não houver escape de urina nem restrição para saltar.