Condicionamento
Marcha com joelho alto
Marchar no lugar elevando os joelhos até a altura do quadril, com os braços acompanhando o ritmo.
Como fazer
- Fique em pé, com a coluna alta e os pés na largura do quadril.
- Levante um joelho até a altura do quadril, enquanto o braço oposto vai à frente.
- Troque de lado em ritmo constante, como quem marcha.
- Mantenha a barriga firme e respire de forma contínua.
Erros comuns
- Tronco inclinado para trás: mantenha o peito alto e levante o joelho só até onde a postura permitir.
- Pisar forte no chão: apoie o pé com leveza, do dedão ao calcanhar.
- Prender o ar: respire de forma contínua, de modo que ainda consiga falar frases curtas.
Por que fazer
Aquece o corpo e eleva o coração sem salto, o que poupa joelhos e assoalho pélvico. Treina o equilíbrio e a força dos músculos que levantam a perna, importantes para subir degraus.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Joelho mais baixo e ritmo mais lento, com uma mão na parede ou na cadeira.
Mais difícil
Polichinelo sem salto, em que braços e pernas se abrem no mesmo ritmo.