Lanche de exercício · Começando · baixo impacto
Lanches de exercício: 2 minutos, 3 vezes ao dia
Dois minutos de movimento, três vezes ao dia. Para os dias em que não sobra tempo para treinar.
Por que funciona
Doses curtas de esforço espalhadas no dia melhoram o fôlego e a glicemia de quem passa muitas horas sentada. Interromper o tempo sentada também conta.
Intensidade
6 a 7 de 10. Fôlego acelerado, sem chegar ao limite.
Lanche
1 rodada
| Exercício | Quanto | Observação |
|---|---|---|
| Sentar e levantar da cadeira | 40 s | |
| Marcha com joelho alto | 40 s | |
| Flexão na parede | 40 s |
Como progredir
Troque a marcha por um lance de escada subido rápido.