Força
Flexão na parede
Empurrar o corpo para longe da parede e voltar, com as mãos apoiadas nela, a versão mais leve da flexão de braços.
Como fazer
- Fique de frente para uma parede, a um passo dela, e apoie as mãos na altura do peito, um pouco mais abertas que os ombros.
- Mantenha o corpo em linha reta, da cabeça aos calcanhares, com a barriga firme.
- Inspire e dobre os cotovelos, levando o peito em direção à parede.
- Solte o ar e empurre a parede para voltar, esticando os braços sem travar os cotovelos.
Erros comuns
- Quadril indo para a frente: contraia a barriga e os glúteos e mantenha o corpo em linha reta.
- Cotovelos abertos para os lados: deixe-os mais perto do corpo, a cerca de 45 graus.
- Ombros subindo para as orelhas: afaste os ombros das orelhas e empurre a parede.
Por que fazer
Fortalece peito, ombros e braços sem sobrecarregar as articulações e ensina o tronco a ficar firme enquanto você empurra. O esforço também estimula os ossos dos braços.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Ficar mais perto da parede, com o corpo mais em pé.