Força
Flexão inclinada na bancada
Flexão de braços com as mãos apoiadas numa bancada, o que deixa o corpo inclinado e o exercício mais leve que no chão.
Como fazer
- Escolha um apoio firme, que não escorregue, como a bancada da cozinha, e apoie as mãos na borda, um pouco mais abertas que os ombros.
- Dê um passo para trás até o corpo formar uma linha reta, dos calcanhares à cabeça.
- Inspire e dobre os cotovelos, levando o peito até a bancada.
- Solte o ar e empurre para voltar, sem travar os cotovelos.
Erros comuns
- Quadril caindo ou subindo: contraia a barriga e os glúteos para o corpo ficar em linha reta.
- Cotovelos muito abertos: deixe-os a cerca de 45 graus do corpo, apontando para trás.
- Descer só a cabeça: leve o peito inteiro até a bancada, com o pescoço alinhado ao corpo.
Por que fazer
Fortalece peito, ombros, braços e a barriga ao mesmo tempo, e o apoio sobre as mãos estimula os ossos dos braços. Mais força de empurrar facilita levantar do chão e se apoiar numa queda.
Ajuste para o seu momento
Mais difícil
Flexão no chão, com o corpo reto ou, para começar, com os joelhos apoiados.