Força
Flexão no chão
Flexão de braços completa, com as mãos e as pontas dos pés (ou os joelhos) no chão e o corpo em linha reta.
Como fazer
- Apoie as mãos no chão, um pouco mais abertas que os ombros, e as pontas dos pés atrás; se ainda não conseguir, apoie os joelhos.
- Forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares (ou aos joelhos), contraindo a barriga e os glúteos.
- Inspire e dobre os cotovelos, descendo o peito em direção ao chão.
- Solte o ar e empurre o chão para subir, sem travar os cotovelos.
Erros comuns
- Quadril caindo, com a lombar afundando: contraia a barriga e os glúteos ou apoie os joelhos.
- Cotovelos abertos como asas: aproxime-os do corpo, a cerca de 45 graus.
- Descida curta: desça até o peito ficar a poucos centímetros do chão, com o pescoço alinhado.
Por que fazer
Fortalece peito, ombros, braços e o tronco inteiro com o peso do próprio corpo. A carga sobre as mãos e os braços estimula os ossos dessa região e dá força para se levantar do chão.
Ajuste para o seu momento
Mais difícil
Descida em 3 segundos ou pés apoiados num degrau baixo.