Potência e impacto
Patinador com salto
Saltos laterais de uma perna para a outra, como uma patinadora deslizando, com aterrissagem suave.
Como fazer
- Fique em pé sobre a perna esquerda, com o joelho levemente dobrado e a outra perna solta atrás.
- Salte para a direita, empurrando o chão com a perna esquerda.
- Aterrisse sobre a perna direita, com o joelho dobrado, e leve a perna esquerda para trás, cruzando atrás.
- Balance o braço oposto à frente para ajudar no equilíbrio.
- Salte de volta para o outro lado, em ritmo contínuo.
Erros comuns
- Joelho caindo para dentro ao aterrissar: empurre o joelho para fora, alinhado ao pé.
- Saltar longe demais: comece com saltos curtos e aumente a distância aos poucos.
- Aterrissar de perna reta: dobre o joelho para amortecer.
Por que fazer
Treina potência e equilíbrio sobre uma perna só, que ajudam a evitar quedas, e dá estímulo aos ossos das pernas e do quadril.
Ajuste para o seu momento
Mais difícil
Saltos mais longos, parando 1 segundo em equilíbrio a cada aterrissagem.