Condicionamento
Patinador sem salto
Passos largos de um lado para o outro, como uma patinadora, com a perna de trás cruzando atrás sem saltar.
Como fazer
- Fique em pé, com os joelhos levemente dobrados e o tronco um pouco inclinado à frente.
- Dê um passo largo para a direita com o pé direito e leve a perna esquerda para trás, cruzando atrás, tocando só a ponta do pé no chão.
- Balance o braço esquerdo para a frente para ajudar no equilíbrio.
- Volte para o outro lado com o mesmo movimento, alternando os lados.
- Respire de forma contínua e mantenha o ritmo suave.
Erros comuns
- Joelho da frente caindo para dentro: empurre o joelho para fora, na direção do segundo dedo do pé.
- Tronco muito inclinado: incline só um pouco o corpo, com a coluna reta.
- Pisar pesado: apoie cada pé com leveza.
Por que fazer
Fortalece pernas e glúteos de lado, uma direção que quase não treinamos, e melhora o equilíbrio lateral, útil para evitar quedas. Eleva o coração sem salto.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Passos laterais curtos, sem cruzar a perna atrás.
Mais difícil
Patinador com salto, com impulso e voo curto de um lado para o outro.