Condicionamento

Burpee

Sequência de agachar, levar os pés para trás, voltar e saltar para cima, repetida em ritmo contínuo.

Corpo inteiro

Como fazer

Fique em pé e agache até apoiar as mãos no chão, à frente dos pés.
Leve os pés para trás, de uma vez ou um de cada vez, até a posição de prancha, com a barriga firme.
Traga os pés de volta para perto das mãos.
Salte para cima, esticando o corpo e levando os braços acima da cabeça.
Aterrisse com leveza e já desça para a próxima repetição, soltando o ar ao saltar.

Lombar afundando na prancha: aperte a barriga e o bumbum antes de levar os pés para trás.
Aterrissar de pernas retas: dobre os joelhos para amortecer.
Ritmo rápido demais, perdendo a técnica: faça mais devagar, com cada parte bem feita.

Exercício de corpo inteiro que eleva muito o coração e treina a potência e a capacidade de levantar do chão. O salto estimula os ossos.

Burpee sem salto, com passos para trás e para a frente.

Incluir uma flexão no chão quando estiver na posição de prancha.