Condicionamento
Burpee sem salto
Sequência em que você agacha, apoia as mãos no chão, leva os pés para trás, volta e levanta, sem saltar.
Como fazer
- Fique em pé, com os pés na largura do quadril.
- Agache e apoie as mãos no chão, à frente dos pés.
- Leve um pé de cada vez para trás, até a posição de prancha com as mãos no chão.
- Traga um pé de cada vez de volta para perto das mãos.
- Levante-se soltando o ar.
Erros comuns
- Lombar afundando na prancha: aperte a barriga e o bumbum antes de levar os pés para trás.
- Pressa: dê os passos com controle, um pé de cada vez.
- Levantar com as costas arredondadas: empurre o chão com os pés e suba com o peito alto.
Por que fazer
Junta agachar, apoiar as mãos e levantar em um só movimento, o que ensina o corpo a levantar do chão. Gasta energia e eleva o coração sem salto.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Apoiar as mãos em uma cadeira firme ou no assento de um sofá, em vez do chão.