Festa, restaurante, semana caótica e vontade de doce
Sair do plano tem procedimento de volta. O erro caro nunca é o doce, é a compensação depois.
Doze de catorze
O plano funciona no agregado, não em cada refeição. O alvo é fazer bem doze das catorze refeições principais da semana. As duas de folga são o motivo pelo qual você ainda vai estar fazendo isso daqui a meses.
Festa, churrasco, aniversário
- Antes: não vá com fome. Coma proteína em casa: dois ovos, iogurte grego com whey, um pedaço de queijo.
- Durante: a ordem funciona em qualquer bufê. Primeira volta é vegetal e proteína. Carboidrato e doce na segunda. Escolha onde gastar: o bolo ou o pão de queijo, decidido em vez de automático.
- Depois: uma caminhada, mesmo curta. No dia seguinte, café da manhã normal com proteína, sem jejum para compensar.
Restaurante e almoço de trabalho
Peça a salada junto com o prato, não antes nem depois, e coma na ordem certa sem parecer excêntrica. Proteína, vegetal e carboidrato num prato comum já é o plano montado. No rodízio, a primeira volta define o resto: comece pela carne e pela salada.
Semana que desabou
Quando o prazo aperta, o plano encolhe em vez de quebrar. Mantenha o piso de proteína e a caminhada. Solte sem culpa a terceira sessão de treino, a ordem perfeita do prato, o preparo de domingo e a variedade. Não faça jejum compensatório nem corte drástico: restrição em cima de estresse e sono ruim termina em comer tudo às dez da noite.
Vontade de doce às cinco da tarde
Quase nunca é falta de disciplina. Costuma ser proteína baixa no almoço, noite mal dormida, queda de glicose depois de um carboidrato solto ou a fase do ciclo. Faça o teste de vinte minutos: coma 20 g de proteína e espere. Se a vontade não passar, coma o doce, sentada e prestando atenção, e siga o dia sem cortar o jantar.