Saciedade e vida real
Como a comida conversa com os hormônios da fome e da saciedade, e o que fazer em festa, restaurante, semana caótica e depois de beber.
- GLP-1 e GIP: os hormônios da saciedadeO que são, por que o alvo é o GLP-1 e o que a comida consegue fazer sem caneta.5 min
- Ordem do prato e piso de proteínaOs dois hábitos que seguram quase tudo: verde primeiro, carboidrato por último, e 25 a 35 g de proteína.4 min
- Fibra fermentável e amido resistentePor que lentilha, feijão e batata resfriada alimentam o intestino e a saciedade ao mesmo tempo.4 min
- Domingo de preparo: 40 minutos que compram a semanaO que cozinhar e guardar, a compra que se repete e o kit de emergência.3 min
- Festa, restaurante, semana caótica e vontade de doceSair do plano tem procedimento de volta. O erro caro nunca é o doce, é a compensação depois.5 min
- Álcool sem sermão: as quatro janelasO que muda o resultado não é beber ou não. É o que acontece antes, durante, ao chegar e na manhã seguinte.5 min
- Felicidades: o que cabe sem culpaPrazer não é exceção ao plano. Um plano sem prazer nenhum dura três semanas.3 min
- Sem vesícula: o que muda na práticaA resposta dos hormônios da saciedade continua igual. O que muda é como a gordura é distribuída no dia.3 min