Supino com halteres no chão

Como fazer

1. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, segurando um halter em cada mão, ou duas garrafas de água cheias.
2. Leve os pesos até a altura do peito, com a parte de trás dos braços apoiada no chão, a cerca de 45 graus do corpo.
3. Solte o ar e empurre os pesos para cima, até esticar os braços sem travar os cotovelos.
4. Inspire e desça devagar até os braços tocarem o chão, sem relaxar de vez.

Erros comuns

• Punhos dobrados para trás: mantenha os punhos retos, em linha com os antebraços.
• Costas arqueando: mantenha os pés firmes no chão e a lombar apoiada.
• Cotovelos muito abertos, a 90 graus do corpo: aproxime-os, a cerca de 45 graus, para poupar os ombros.

Por que fazer

Fortalece peito, ombros e a parte de trás dos braços, que ajudam a empurrar, levantar do chão e carregar peso. No chão, o movimento é mais seguro para os ombros, porque o chão limita a descida.

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