Força
Abertura de braços com elástico
Segurar o elástico à frente do peito e afastar as mãos, abrindo os braços para os lados, o que trabalha a parte de trás dos ombros e as costas.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure o elástico à frente do peito, com os braços esticados e as mãos na largura dos ombros.
- Contraia a barriga e mantenha as costelas para baixo.
- Solte o ar e abra os braços para os lados, afastando as mãos até o elástico chegar perto do peito.
- Aperte as omoplatas no final do movimento.
- Inspire e volte devagar, sem deixar o elástico puxar os braços.
Erros comuns
- Ombros subindo para as orelhas: afaste os ombros das orelhas e comece o movimento pelas costas.
- Lombar arqueada: contraia a barriga e mantenha as costelas para baixo.
- Elástico forte demais, com o corpo balançando: use um mais leve para abrir os braços com o tronco parado.
Por que fazer
Fortalece a parte de trás dos ombros e o meio das costas, que puxam os ombros para trás e contrariam a postura curvada de quem passa horas sentada. Ajuda a manter o peito aberto e a coluna ereta.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Elástico mais leve ou pegada mais larga.
Mais difícil
Elástico mais forte ou pegada mais estreita.