Força
Afundo lateral
Passo largo para o lado, dobrando uma perna e mantendo a outra esticada, o que trabalha coxas, glúteos e a parte interna das coxas.
Como fazer
- Fique em pé com os pés juntos e as mãos unidas junto ao peito.
- Inspire, dê um passo largo para o lado e leve o quadril para trás, dobrando o joelho desse lado.
- Mantenha a outra perna esticada e os dois pés apontando para a frente.
- Solte o ar e empurre o chão com o pé que deu o passo para voltar ao centro.
Erros comuns
- Joelho dobrado indo para dentro: aponte o joelho na direção dos dedos do pé.
- Calcanhar saindo do chão: dê um passo um pouco menor e leve o quadril mais para trás.
- Tronco desabando para a frente: mantenha o peito aberto e o olhar à frente.
Por que fazer
Trabalha o movimento para o lado, pouco usado na rotina, mas importante para desviar de um obstáculo ou recuperar o equilíbrio. Também fortalece os músculos do quadril.
Ajuste para o seu momento
Mais difícil
Segurar um halter junto ao peito durante o movimento.