Condicionamento
Socos no ar
Dar socos no ar, alternando os braços, com os joelhos levemente dobrados e o corpo em movimento.
Como fazer
- Fique em pé, com um pé um pouco à frente do outro e os joelhos levemente dobrados.
- Feche as mãos e leve-as perto do queixo.
- Estenda um braço à frente, soltando o ar a cada soco, e gire o quadril de leve.
- Volte a mão ao queixo e alterne os braços em ritmo constante.
Erros comuns
- Cotovelo travado no fim do soco: pare o braço um pouco antes de esticar por completo.
- Ombros subindo: mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas.
- Prender o ar: solte o ar a cada soco, num sopro curto.
Por que fazer
Eleva o coração e trabalha ombros, braços e barriga ao mesmo tempo, sem impacto. Ajuda a manter a velocidade e a coordenação dos movimentos.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Socos mais lentos, sentada em uma cadeira, sem girar o tronco.
Mais difícil
Socos mais rápidos, alternando com agachamentos curtos entre as sequências.