Força
Caminhada do fazendeiro
Caminhar segurando um peso em cada mão, ao lado do corpo, como quem carrega duas sacolas de compras.
Como fazer
- Segure um halter em cada mão, ao lado do corpo, ou duas sacolas, garrafas de água grandes ou mochilas com peso.
- Fique alta, com os ombros para trás e para baixo, a barriga firme e o olhar à frente.
- Caminhe com passos curtos e firmes, sem balançar o tronco.
- Respire normalmente enquanto anda, sem prender o ar.
- Para parar, dobre os joelhos e apoie os pesos no chão, sem curvar as costas.
Erros comuns
- Ombros caindo para a frente com o peso: puxe os ombros para trás e para baixo ou diminua o peso.
- Tronco inclinado para um lado: mantenha o corpo reto, como se uma linha passasse pelo meio da cabeça.
- Passos largos e apressados: dê passos curtos e firmes, olhando para a frente.
Por que fazer
Treina a força das mãos, dos ombros, do tronco e das pernas ao mesmo tempo, no gesto de carregar compras. Carregar peso em pé também estimula os ossos.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Pesos mais leves ou trajeto mais curto.
Mais difícil
Pesos mais pesados ou um peso só, de um lado, para o tronco resistir a se inclinar.