Core
Pallof com elástico
Em pé, de lado para o ponto de fixação do elástico, você empurra as mãos à frente do peito sem deixar o elástico girar o seu corpo.
Como fazer
- Prenda o elástico em um ponto firme na altura do peito, como um gancho de porta feito para isso.
- Fique de lado para o ponto de fixação, com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente dobrados.
- Segure o elástico junto ao peito com as duas mãos e contraia a barriga.
- Solte o ar e estenda os braços à frente, segurando 2 segundos sem deixar o tronco girar.
- Traga as mãos de volta ao peito, inspirando. Troque de lado ao terminar a série.
Erros comuns
- Tronco girando em direção ao elástico: use um elástico mais leve ou fique mais perto do ponto de fixação.
- Costas arqueadas: mantenha as costelas para baixo e a barriga firme.
- Ombros subindo: mantenha os ombros longe das orelhas.
Por que fazer
Treina a barriga a resistir ao giro, o que protege a coluna ao carregar, empurrar e abrir portas pesadas. Fortalece o centro do corpo sem curvar a coluna.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Elástico mais leve, ou ficar mais perto do ponto de fixação.
Mais difícil
Elástico mais forte, ficar mais longe do ponto de fixação ou segurar 5 segundos com os braços estendidos.