Força
Afundo parado
Com um pé à frente e o outro atrás, você desce e sobe o corpo sem tirar os pés do lugar.
Como fazer
- Dê um passo largo à frente, com os pés separados na largura do quadril, e apoie só a ponta do pé de trás.
- Apoie a mão no encosto de uma cadeira se precisar de equilíbrio.
- Inspire e dobre os dois joelhos, descendo reto, até o joelho de trás chegar perto do chão.
- Mantenha o tronco em pé e o joelho da frente na direção do pé.
- Solte o ar e empurre o chão com os dois pés para subir, e depois repita do outro lado.
Erros comuns
- Tronco inclinado para a frente: imagine descer por um trilho, reto para baixo, com o peito aberto.
- Joelho da frente indo muito além do pé: dê um passo mais largo e desça reto.
- Passo estreito, como em corda bamba: afaste os pés na largura do quadril para ganhar equilíbrio.
Por que fazer
Treina uma perna de cada vez, o que corrige diferenças de força entre os lados e melhora o equilíbrio. Equilíbrio e força nas pernas ajudam a prevenir quedas.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Descer menos, com a mão apoiada numa cadeira ou na parede.