Força
Afundo para trás
Afundo em que você dá um passo para trás, desce e volta, o que costuma ser mais confortável para o joelho da frente.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e as mãos na cintura.
- Dê um passo largo para trás, apoiando primeiro a ponta do pé.
- Inspire e dobre os dois joelhos, descendo reto, sem inclinar o tronco.
- Solte o ar e empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do mesmo lado ou alterne as pernas a cada repetição.
Erros comuns
- Passo curto demais: dê um passo mais largo para o joelho da frente ficar sobre o pé.
- Perder o equilíbrio: apoie uma mão na parede ou na cadeira e olhe para um ponto fixo à frente.
- Tronco caindo para a frente: mantenha o peito aberto e desça reto.
Por que fazer
Fortalece coxas e glúteos e treina o equilíbrio sobre uma perna, importante para andar, subir escada e evitar quedas.
Ajuste para o seu momento
Mais difícil
Um halter em cada mão, ao lado do corpo, ou duas garrafas de água grandes.