Força
Remada com elástico
Puxar o elástico em direção às costelas, com os cotovelos indo para trás, para fortalecer as costas.
Como fazer
- Prenda o elástico em algo firme na altura do peito, com um nó que não solte, e segure as pontas com as duas mãos.
- Dê alguns passos para trás até o elástico ficar esticado, com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente dobrados.
- Solte o ar e puxe as mãos em direção às costelas, levando os cotovelos para trás e junto ao corpo.
- Aperte as omoplatas por 1 segundo e inspire ao voltar devagar, em 3 segundos.
Erros comuns
- Ombros subindo para as orelhas: afaste os ombros das orelhas e comece o movimento pelas costas.
- Inclinar o tronco para trás: mantenha o corpo reto e diminua a tensão do elástico.
- Soltar o elástico na volta: controle a volta contando 3 segundos.
Por que fazer
Fortalece as costas e a parte de trás dos ombros, que mantêm o tronco ereto e os ombros bem posicionados. Postura ereta importa para a coluna e para respirar com mais amplitude.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Elástico mais leve ou um passo mais perto do ponto de fixação.
Mais difícil
Remada unilateral com halter, que acrescenta carga e equilíbrio.