Força
Remada unilateral com halter
Puxar o halter em direção ao quadril com um braço de cada vez, apoiando a outra mão numa cadeira ou num sofá firme.
Como fazer
- Fique em pé, incline o tronco à frente com as costas retas e apoie uma mão no assento de uma cadeira ou sofá firme, com os pés afastados.
- Segure o halter com a outra mão, com o braço esticado para baixo; uma garrafa de água grande ou uma mochila com peso pela alça também servem.
- Solte o ar e puxe o cotovelo para o teto, levando o peso em direção ao quadril.
- Aperte as omoplatas no alto e inspire ao descer devagar, esticando o braço.
- Faça todas as repetições de um lado e depois troque.
Erros comuns
- Girar o tronco para subir o peso: mantenha os ombros alinhados e use um peso mais leve.
- Puxar com o ombro e o pescoço: afaste o ombro da orelha e comece o movimento pelas costas.
- Costas arredondadas: olhe para o chão à frente e mantenha a coluna reta.
Por que fazer
Fortalece as costas, que sustentam a postura e equilibram o trabalho do peito e dos ombros no dia a dia. Costas fortes ajudam a manter o tronco ereto, o que importa porque a coluna perde densidade depois da menopausa.
Ajuste para o seu momento
Mais difícil
Halter mais pesado ou pausa de 2 segundos no alto.