Condicionamento
Sprint na bicicleta
Pedalar com o esforço máximo possível por 20 a 30 segundos e recuperar em seguida com pedal leve, na bicicleta ergométrica ou de rua.
Como fazer
- Use uma bicicleta ergométrica ou, na rua, um trecho plano e seguro, sem trânsito.
- Aqueça por 5 minutos em ritmo leve.
- Pedale o mais forte possível por 20 a 30 segundos, com o tronco firme e sem prender a respiração.
- Pedale leve por cerca de 2 minutos para recuperar, até o fôlego voltar.
- Repita por 3 a 6 rodadas e termine com 5 minutos leves.
Erros comuns
- Começar no esforço máximo sem aquecer: pedale 5 minutos leves antes do primeiro esforço.
- Recuperação curta demais: pedale bem leve até o fôlego voltar antes de repetir.
- Ombros tensos e mãos apertando o guidão: relaxe os ombros e segure o guidão sem força.
Por que fazer
Esforços curtos e intensos melhoram o fôlego e a forma como o corpo usa o açúcar do sangue em pouco tempo, e trabalham a força das pernas sem impacto. Servem bem para quem tem pouco tempo.
Ajuste para o seu momento
Mais fácil
Esforço forte, e não máximo, por 15 a 20 segundos, com recuperação mais longa.
Mais difícil
Mais rodadas, ou recuperação menor, de cerca de 90 segundos.